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调节情绪的有效方法

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授课教师:黄峥

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    调节情绪的有效方法

    主讲人:黄峥

    课程简介

        如何有效地调节情绪对人的身心健康具有重要作用。本课程首先介绍了工作和生活中的环境压力源,然后介绍了长期压力给人的健康带来的影响,最后详细阐述了调节心理的六种有效方法:2分钟策略的呼吸法;20分钟策略的认知法,2小时策略的人际法、2天策略的行动法、2年策略的健康法、20年策略的平衡法。

    课程时长

        122分钟

    课程提纲

        一、常见压力和负面情绪源

            1.工作环境中的压力源

            2.生活中的压力源

        二、压力与负面情绪的关系

            1.面临压力的两种行为

            2.长期慢性压力带来的身心疾病

            3.压力与神经元

            4.压力与大脑

            5.现代人最普遍的两类情绪

        三、压力与情绪管理六法

            1.2分钟策略:呼吸法

            2.20分钟策略:认知法

            3.2小时策略:人际法 

            4.2天策略:行动法

            5.2年策略:健康法

            6.20年策略:平衡法

  • 了解教师

    黄峥

    黄峥,女,中国科学院心理研究所副教授,中央国家机关职工心理健康咨询中心副主任。从事心理咨询、培训和督导工作17年,累计临床时数逾15000小时。近年来发表SCI、SSCI国际论文11篇,CSCD、CSSCI期刊论文24篇;出版专著4部,译著8部,软件著作权1项;提交政府咨询报告6篇,均获中共中央办公厅采用。

  • 第一集 常见压力和负面情绪源 00:23:24
    第二集 压力与负面情绪的关系 00:25:13
    第三集 压力与情绪管理六法(1) 00:31:35
    第四集 压力与情绪管理六法(2) 00:43:35